plan b

Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 [...]

Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]

[...] Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, drazek, stojaki na sztange Dieta : w planach, póki co odżywiam się zdrowo i zgodnie ze wskazówkami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Olimp Vita-Min Multiple sport Ostatnio ćwiczyłem Fbw [...]

Hmmm......w sumie to masz rację i tak zrobie.Jeśli możesz to ułuż mi jakieś FBW,jeśli nie sprawi ci to zbytniego problemu,tylko chciałem plan typu A-B dniowy,w którym nie byłoby drążka bo niestety go nie posiadam,dlatego zaczołem zmieniać ćwiczenia,żeby zbytnio się nie powtarzały i tak się zrobiło masło maślane.Chciałbym dziś zakończyć sprawę [...]

plan dla pincel: A Nogi -przysiady z sztanga 4s 12/10/8 Plecy podciąganie na drążku 4s KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 2s 12/10 B NOGI -wykroki z sztangielkami 2s 14/14/12 -wspiecie na palcach [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : 75 kg, oczywiście masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No-shotgun [...]

mój staż to około 5 miesięcy w tym tylko 2 miesiące planem FBW. plan do poprawki: A NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3s PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: 1. POMPKI W [...]

[...] na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy [...]

od czego zacząć suplementację Od dobrej diety i narazie NIC wiecej Ci nie potrzeba. A jak chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu? Rozpisz plan tygodnia

mój rozkład btw to b-1,8 -1,9 t -1,4-1,5 w -5,0 mój plan http://www.sfd.pl/Weiderowskie_ACT-t503303.html 3 miesiąc plansza 1)pon plansza 2)sroda plansza 3)piątek zastanawiam się czy ten plan jest dobry??

Zaorasz się tym planem... Za dużo ćwiczeń, maks. 6 na jednostkę treningową. Proponuję tak: A Przysiad Dipsy Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie B MC Dipsy Drążek Wyciskanie żołnierskie Coś na triceps Jadę teraz takim planem i jest ok. Wiosło na zmianę z drążkiem, żeby odpocząć psychicznie od tego ostatniego, bo mam spore ciężary. [...]

No z dietą zawsze szybciej. Może poczekaj na specjalistów, lecz ten plan co wkleiłem jest zrobiony przez rion10 więc looz. pozdro

trening po przerwie spowodowanej grypą skutkiem czego było zeżarcie antybiotyku, w piątek zrobiłem lekki trening żeby przypomnieć mięśniom co to wysiłek, dziś plan lekko zmodyfikowany tj. dołożyłem kolejny talerz 10 kg do 3 serii B. B: 10/8/8 + 20kg 11/10/9 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/8 + 10 kg [...]

[...] 3s 10 pow <-- na klatke 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10 pow <-- na plecy 5. Wyciskanie w staniu 3s 10 pow <-- na barki 6. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3s 10 pow <--plecy Gdzie cw na bicepsy i tricepsy ? Serie i powtorzenia wogole dobrze ? kolejnosc dobra wogole ? ;p Na 6 tygodni taki plan ?

[...] - 72 kark -46.5 przedramie - uzupelnie lydka - uzupelmie Nie moge znalezc miarki dieta. W trakcie kalibracji: B - ok. 2,5-3 T - 1-1.5 W - 5-6 Jeszcze mam klopoty z wazeniem plan: Od 10 tygodni cwicze wg: Rocznego cyklu treningowego. faza IV zakonczona Faza V 5 tydzien. Wyniki: Klatka: 6 x 110 Przysiad: 6 x 140 Martwy: 6 x 155 coś tam ćwiczy [...]

Nie wiem czy po tym treningu poniedziałkowym nie ucierpi trening klatki we wtorek ale ogólnie moze byc Georgu dobrze Ci poprawił plan pozdro

masz drazek ?? na poczatku wybierz jeden plan z podstawowymi cwiczeniami , zeby nauczyc sie dobrze techniki z czasem mozesz zmodyfikowac na plan A i B moze wygladać to tak Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki odwrotne 2s Plecy: - podciąganie 3s - wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - [...]

Plan to do innego działu a dieta to mysle ze na raedukcji: 0,8-1,2g. t 1,8-2,5g. b okolo 3g. ww ENDO jeste?? Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-12 18:01:52

Trudno żebym każdemu układał plan od podstaw. Przerobiłem tego setki w tym dziale i po prostu mam dość. A każdy przychodzi po gotowe. BTW to dział dla zaawansowanych i jeżeli ktoś nie rozumie co jest nie tak w beznadziejnym planie to nie powinien pisać tutaj. Proste. kravista94 edytuj posty bo smietnik robisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] może coś na Ciebie podziała, a być może nie. - Ruda, tutaj to ciepło z kolei (termoforek, coldhot pack podgrzany) i maść rozluźniająca, np. Viprosal B (z jadem żmii:-D) 4nn, nie śmiem Ci dokuczać;-) Ogólnie dzisiaj jestem zła, bo plan miskowy i treningowy niewykonany, powstał mi w trakcie dnia młyn - nie lubię, jak coś nie zależy ode mnie%-)